きのう
クアガーデンのプールで指導していらっしゃる先生に
体重の増加について相談した。
週に4日から5日 1キロ泳いでいるのに
いっときは3キロやせた体重が増え始めて
元に戻っているのは納得いかないので聞いてみたら
体は運動しているとそれに慣れてしまうので
泳ぐのが当たり前になってしまって
痩せようと思うのなら
食べる量を減らすか 運動を増やすしかないとのこと。
そして私の泳ぎ方は腕を使っていて
足をほとんど使っていないので
痩せる泳ぎ方ではないということ。
痩せるためには太ももを使うのが大切で
そのためにはクロールよりバタ足の方がいいとのこと。
ただバタ足をやってもそのうち体が慣れてしまうので
あまり無理をしないほうがいいとのこと。
運動をすると筋肉が消費されるので
2時間以内にたんぱく質の補給が必要。
先生のお薦めは魚肉ソーセージ。
若い人はコンビニのチキンなんかもいいけど
高齢者はカロリーが高いので魚肉ソーセージのほうがいいそうです。
それと飲み会とかでたくさん食べて体重が増えた時は
2日間節制して食べる量を減らせば元に戻るそうです。
筋肉を守りたいなら運動から2時間以内にたんぱく質接種。
体重を元に戻したいなら2日以内で節制。
「２」を覚えておきます。
